老年人的身體機(jī)能都開始退化，很多都不適合劇烈的運動健身,那么老年人如何注意使用社區(qū)健身器材呢,？下面給大家介紹下社區(qū)健身器材中單杠和原地蹬腿的使用和注意事項:
單杠主要為了刺激肌肉,，60歲的老年人沒必要做得太快太猛,，不必要盡的努力。有中度癥狀椎間盤突出癥的人,，可以在單杠上做手臂適度屈曲,，腳著地，做半個以上體重的垂吊,，其功用相當(dāng)于垂吊牽引。需要注意的是：在單杠上一個引體向上都做不了的老年朋友,，手不要放在單杠上垂吊,，謹(jǐn)防肩關(guān)節(jié)脫臼。
原地蹬腿：髕骨軟化的老年人不宜,。特別提示：凡是帶杠鈴片的社區(qū)健身器材,，不要地努力去用力，搬起次數(shù)不要太多,。在平衡木上行走,，以手能伸著在上面走為宜,，不要無止境地挑戰(zhàn)自己。不要在上面漫不經(jīng)心地走,，一但跌倒易引起骨折,。
60歲以上的老年人平均來看不適合使用社區(qū)健身器材做攀爬運動。在使用社區(qū)健身器材運動過程中不要過分屏氣,，此種做法可導(dǎo)致血壓升高,，對心腦血管不利。
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